不少人都在找寻健康有效的科学长高方法，成人长高吃什么?成人长高运动真的有效果吗?下面教你一个动作暴长10cm，睡前运动也能帮助长高。

教你一个动作暴长10cm

常做拉伸运动有利于塑造体形，还能帮助长高。俗话说“筋长一寸，寿长十年”，常做拉伸运动不仅能防止脂肪堆积，有利于瘦身塑形，还能帮助视觉上长高。只要你的骨骺线还没有完全闭合，或者骨骼未钙化，就有机会再长高，运动是有助于长高最有效的方法，前提是科学运动，动作标准，每天坚持。

动作一：

躺在床上就可以完成的动作，放松身体，双腿并拢伸直。用双手去触碰脚尖，不要弯腰驼背，尽量保持背部挺直的状态。如果刚开始做比较勉强的话，可以每天逐步加大难度。比如第一天脚尖回收，过几天尝试脚尖直立，再过几天绷直脚尖，锻炼身体的柔韧性，也有利于拉伸筋骨。

动作二：

身体躺平，双手自然放平，双腿脚掌相对，向内侧弯曲，形似青蛙腿。这个动作看着简单，但实际操作的时候，也稍微有点难度。在做该动作时，双腿尽量贴直床面，拉伸效果更好。

动作三：

双腿并拢，在床上呈现跪姿，身体尽量贴合双腿，双手自然垂放。这也是一个看似简单，但实际操作略有困难的动作，坚持做有很好的效果。

成人长高的科学方法

补充钙片

想要长高，当然要补充钙，一般来说，运动后吃钙的效果最好。运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。但是也要适量，不建议过量食用。

保证良好的睡眠

睡眠充足也能帮助长高，最好是早睡早起，每天23点前睡觉7点前起床是最好的，你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量。

喝牛奶

牛奶的营养丰富，每日坚持和牛奶除了能帮助长高，还有很好的美白功效。睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

做适量运动

男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做其他的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。