2222www色视频在线观看_91av视频免费在线观看_国产91综合_91伦理视频在线观看_好舒服小雪快深点视频_在线国产一区二区三区

喝牛奶是个“技术活” 喝法不对可能会让健康大打折扣

来源:健康报网时间:2019-10-12 14:44:00

早餐喝一杯,开启一整天的活力;睡前喝一杯,助自己香甜入梦。作为公认的营养饮品,牛奶已成为很多人健康饮食的一部分。但是,如何正确喝牛奶,喝多少,什么时候喝最好?很多人也许就不清楚了。

喝牛奶是个“技术活”,喝法不对可能会让健康大打折扣,应当因人而异,适度适量。

1.购买牛奶。优质牛奶颜色乳白,乳香清淡,口感稀薄,闻起来香味很淡,入口后有淡淡的奶香。需警惕的是,入口前就有扑鼻的香味,入口后奶香味久久停留的牛奶,极有可能加入了牛奶香精。即有些牛奶所谓的“浓”,可能是商家在牛奶中加入了香精、增稠剂和稳定剂等添加剂,因此不必盲目追求浓稠香滑的口感。可以在盛冷水的碗里,滴几滴牛奶,奶汁凝固沉底者为质量较好的牛奶,浮散者说明质量可能欠佳。

通常应当选没有任何添加剂的“纯牛奶”,同等价位选择脂肪含量高的,质量会更好。健康成人和儿童选全脂牛奶,全脂牛奶最大限度地保留了牛奶中的营养物质,含有丰富的脂溶性维生素A、D、E、K等,并且含有天然钙质。高血脂和需要控制体重的人应选低脂奶,有利于控制热量。脱脂牛奶完全脱去了脂肪,有刺激胃酸分泌的作用。

2.喝牛奶。每天适量喝牛奶并不会长胖,但不能拿牛奶当水喝,成人每天喝300ml左右,但奶制品的摄入总量不能超过500ml。要注意的是,空腹饮用牛奶会导致其中的蛋白质等成分,未经充分消化就进入肠道,造成营养流失。牛奶、面包加果蔬或鸡蛋,麦片粥加果蔬,都是比较好的早餐搭配,让牛奶与唾液消化酶充分接触,更有利于成分吸收。对于胃部不好的人来说,可以在饭前一小时左右喝蜂蜜牛奶。饭后休息一会饮用牛奶,胃里有淀粉类食物,可以帮助牛奶中的蛋白质得到充分吸收。

牛奶是否促进睡眠还有待研究,只是相比于其他食物,它含有一些有利于预防失眠的成分,比如钙、维生素B6等。从热量上看,牛奶的饱腹感较强,一小杯牛奶就能有效缓解饥饿感,避免睡前“饥火中烧”睡不着,远比吃方便面、面条、饼干、面包、烤串等夜宵更有利。如睡前半小时至一小时喝热牛奶,以100~200毫升为好,喝多了消化吸收的时间就会较长,反而影响睡眠。饮用后应及时刷牙,充分清理口腔,避免微生物滋生,造成口腔疾病。

3.煮牛奶。牛奶煮沸后,所含蛋白质会由溶胶状态转变成凝胶状态,其中的钙会出现磷酸沉淀现象,维生素被破坏,同时牛奶中的乳糖遇高温会焦化,影响人体吸收。最好是采用“巴氏消毒法”,即将鲜牛奶加热至62℃保持30分钟,或加热至71℃保持20分钟,这样既可把细菌杀死,又不会影响吸收。生活中不提倡喝冷牛奶,易引起胃部不适,建议稍微加热再喝。微波炉加热比较方便,但需注意不能用塑料袋直接加热,要使用玻璃容器加热。至于牛奶加不加糖,和消化关系不大,主要是为了改善口感,但孩子喝的牛奶不宜调得过甜,这样会刺激孩子的味蕾,从小养成喜爱甜食的不良习惯。(吴志 罗金财整理)

责任编辑:FD31
上一篇:范世錡《飞行少年》收官 佳作不断引期待
下一篇:挑螃蟹有“四看” 看蟹壳、看肚脐、看蟹足、看活力

信用中国

  • 信用信息
  • 行政许可和行政处罚
  • 网站文章

主站蜘蛛池模板: 九九久久久久久久爱 | 国产精品无码av天天爽 | 脱岳裙子从后面挺进去在线观看 | 国产精品99在线观看 | 综合久久久久综合 | 91麻豆高清国产在线播放 | 欧美人与动人物a级 | 丝袜人妻一区二区三区网站 | 成人做爰免费视频免费看 | 亚洲不卡一区二区三区在线 | 中文字幕在线免费视频 | 午夜视频免费在线播放 | 色九九视频 | 国产亚洲精品久久yy5099 | 日韩理论视频 | 无码国产精品一区二区免费vr | 亚洲日韩乱码久久久久久 | 久久一区不卡中文字幕 | 成人午夜视频在线观 | 久久久久久久久久久久中文字幕 | 中文字幕一区二区三区四区五区 | 精品久久久久久无码人妻蜜桃 | 97人妻熟女成人免费视频 | 久久久久亚洲精品无码网址色欲 | 久久亚洲精品无码gv | 日韩人妻无码一区二区三区久久 | 欧美激情一区二区三区不卡 | 一级毛片无毒不卡直接观看 | 色费女人18毛片a级毛片视频 | 久久精品区 | 亚洲二区在线 | 欧美在线一级va免费观看 | 国产一区在线观看免费 | 脱岳裙子从后面挺进去视频 | 国产人妻精品区一区二区三区 | 少妇高潮惨叫久久久久久电影 | 亚欧色视频在线观看免费 | 天天射影院 | 丝袜美腿精品一区二区三 | 国产综合内射日韩久 | 日本成熟视频免费视频 |